Para aumentar la masa muscular, el entrenamiento de fuerza es crucial, según expertos en fitness. Este tipo de rutina, que implica levantar pesas y utilizar máquinas de gimnasio, es practicado tanto por hombres como por mujeres. Más allá de mejorar la apariencia física, se ha demostrado que reduce la ansiedad y la depresión, además de prevenir el envejecimiento prematuro y la inmovilidad en edades avanzadas.

La pregunta sobre cuántos días dedicar al entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular es común. Según el científico deportivo John McLester, entrenar por lo menos tres veces a la semana puede resultar en una ganancia muscular del 62%. Esto resalta la importancia de la consistencia y la regularidad en el ejercicio.

Expertos de Men’s Health sugieren ejercitar varios grupos musculares 2 o 3 veces a la semana para obtener buenos resultados en la hipertrofia muscular. Sin embargo, la frecuencia óptima de entrenamiento varía según diferentes factores, como el tipo de entrenamiento, la alimentación, el descanso y las obligaciones diarias.

Aunque realizar un entrenamiento de fuerza de 1 a 3 veces por semana es efectivo, aquellos que pueden entrenar más días pueden obtener resultados más rápidos, siempre y cuando eviten el exceso. Se recomienda tomar al menos un día de descanso a la semana para permitir que el cuerpo se recupere completamente.

La clave radica en la constancia, la alimentación adecuada y el descanso suficiente. Consultar con profesionales del fitness puede ayudar a diseñar una rutina personalizada que se ajuste a las necesidades y posibilidades de cada individuo. Redacción Bruce Villatoro CEO QuienOpina.Com