Perimenopausia y andropausia capilar
Los cambios hormonales son inevitables y tanto las mujeres en la perimenopausia como los hombres en la andropausia enfrentan desafíos capilares específicos que requieren una adaptación en la rutina de cuidado. Aunque no siempre, pero durante estas etapas, es común notar pérdida de densidad, adelgazamiento y encanecimiento del cabello. Afortunadamente, hay varias estrategias que puedes implementar para mantener el cabello saludable y lleno de vida.
¿Qué sucede con el cabello durante la perimenopausia y la andropausia?
La perimenopausia en las mujeres y la andropausia en los hombres están marcadas por fluctuaciones en las hormonas, principalmente en el estrógeno y la testosterona, lo que afecta directamente la salud capilar. En ambos casos, esta situación puede provocar:
- Adelgazamiento del cabello: la reducción en la producción de hormonas puede afectar la capacidad del folículo para producir un cabello fuerte.
- Pérdida de densidad: la caída del cabello es un síntoma común, tanto en mujeres como en hombres, lo que puede generar zonas más finas o calvas.
- Encanecimiento acelerado: los cambios hormonales pueden desencadenar la aparición de canas a un ritmo más rápido.
Es necesario ajustar tu rutina de cuidado capilar, ya que cada etapa tiene diferentes necesidades.
1. Escoge los productos adecuados
Opta por productos que fortalezcan el cabello y combatan la pérdida de densidad. Busca ingredientes clave como la biotina, el colágeno, la queratina y aceites ricos en nutrientes como el aceite de argán o de ricino. Estos ayudan a mejorar la elasticidad y el brillo, lo que es fundamental durante esta etapa. Algunos champús y acondicionadores que promueven el crecimiento también pueden estimular los folículos capilares.
Usa tratamientos fortalecedores, revitalizantes y antienvejecimiento
Incorpora tratamientos específicos que refuercen el cabello desde la raíz. Las mascarillas con proteínas y los tratamientos a base de queratina pueden ayudar a reparar el daño y mejorar la estructura del cabello debilitado. También, considera productos que protejan contra los agentes externos como la contaminación y el calor.
La importancia de una dieta equilibrada
Lo que comes tiene un impacto directo en la salud de tu cabello. Una dieta rica en proteínas magras, antioxidantes, vitaminas y minerales es clave para promover un cabello más fuerte y saludable. Alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las nueces, contribuyen a mejorar la hidratación y el brillo del cabello.
Además, asegúrate de incluir suficientes vitaminas del grupo B, como la biotina, y minerales como el zinc y el hierro, que son esenciales para prevenir el adelgazamiento capilar.
Suplementos que pueden ayudar
Durante estas etapas, los suplementos pueden complementar las deficiencias nutricionales que afectan el cabello. Los más recomendados incluyen:
- Biotina: ayuda a fortalecer el cabello y las uñas.
- Colágeno: promueve la elasticidad y fuerza del cabello.
- Ácidos grasos omega-3: mejora la hidratación y la salud general del cuero cabelludo.
- Vitamina D y zinc: aumentan la salud capilar al apoyar la regeneración celular.
Consulta con un profesional de la salud antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina. Es una forma de asegurar que son adecuados para tus necesidades.
Los masajes son indispensables para mejorar la circulación y que la sangre llegue bien a cada uno de los folículos y estos se conserven vivos y sanos.
El masaje del cuero cabelludo es una herramienta poderosa para mejorar la circulación sanguínea y estimular el crecimiento capilar. Dedica cinco minutos al día para masajear suavemente tu cuero cabelludo con las yemas de los dedos, realizando movimientos circulares. Puedes potenciar este masaje utilizando aceites esenciales como el de romero o menta, que tienen propiedades revitalizantes.
Ten cuidado de que cuando haces el masaje no remuevas el cabello, trata de mover los dedos aplicando presión para masajear el cuero cabelludo a fondo y no solo la parte externa donde están los folículos.
Una vez cada dos semanas, cuando te haces el masaje, te puedes aplicar algún producto exfoliador del cuero cabelludo, este tipo de productos te ayudan a remover células muertas liberando de residuos los folículos dándole más espacio y oxígeno al cabello para su crecimiento. Después del masaje con algún exfoliante te recomiendo te apliques alguna loción, como el minoxidil o un renovador del cuero cabelludo.