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Decálogo para un Runner Amateur

Runner Amateur

Descubre el secreto de los runners. No se trata de correr un maratón, sino de empezar a cumplir tus metas para una vida saludable.

“Basándome en mi experiencia, si quieren empezar a correr ya sea por querer bajar de peso o hacerlo como deporte, tienen que comenzar a cuidar la dieta, procurar que el peso sea óptimo, tener una buena hidratación y dejar atrás hábitos tóxicos, como el abuso de grasas, alcohol, tabaco, sedentarismo”, afirma Paola Ayala, carismática conductora de televisión y modelo salvadoreña, quien también es amante del running.

10 tips para iniciar en el running, los cuales son de su rutina para mantener un cuerpo tonificado y saludable. Sin duda, una figura envidiable:

1. Siempre debes tener un calentamiento inicial, empieza trotando y luego, haz los estiramientos necesarios.

2. Es muy importante que el incremento de carga se haga de forma progresiva y que no la excedas para evitar lesiones.

3. Busca la motivación correcta, como un grupo o un buen entrenador.

4. A nivel amateur, no es recomendable que superes los 30-35 km por semana.

5. Determina el calzado correcto para comenzar a adaptarlo a tu pie.

6. Traza metas y objetivos.

7. Mantenerse hidratado antes y durante el entrenamiento.

8. Utiliza ropa adecuada para correr.

9. Fortalece los músculos y articulaciones con ejercicios o pesas.

10. Infórmate y procura siempre utilizar la mejor técnica a la hora de correr

Elige bien el material

Correr es uno de los deportes más baratos que existen. La equipación debe incluir mallas y camiseta transpirable y, sobre todo, unas buenas zapatillas. Lo ideal es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona. Existen tres tipos de pisada:

Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).

Neutra (cuando pisamos con la parte central).

Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

Además, es muy habitual que los corredores amateurs comentan errores durante el ejercicio:

  • Lo ideal es alinear la cabeza con nuestra columna vertebral.
  • La cadera debe permanecer elevada y alineada con el centro de gravedad.
  • Es importante prevenir las lesiones desde el principio y para ello es imprescindible fortalecer la musculatura implicada cuando corremos.
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