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Recomendaciones para combatir el estrés laboral

Redacción Diario QuienOpina.com abril 23, 2018 Comentarios desactivados en Recomendaciones para combatir el estrés laboral
Recomendaciones para combatir el estrés laboral

Muchas veces los empleados reciben sobrecarga de trabajo que se refleja en una tensión física. Esta, a su vez, se demuestra en diversos síntomas, entre los que se destacan la irritabilidad, la depresión, el agotamiento físico y mental.

Especialistas indican que el estrés laboral puede ser ocasionado además por una excesiva carga de trabajo, un elevado nivel de responsabilidad que pone a prueba la capacidad del individuo o relaciones sociales insatisfactorias e incluso tóxicas en el puesto de trabajo. También por la mala planificación de turnos u horarios o una remuneración inadecuada del trabajador.

La Organización Mundial de la Salud define al estrés laboral como aquel que afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores, y a la eficacia de las entidades para las que trabajan.

Los expertos además explican que el estrés laboral tiene tres fases: fase de alarma, en la que el organismo comienza a prepararse para hacer frente a lo que considera una agresión externa que exige un esfuerzo extra, y se libera cortisol, adrenalina y otras hormonas que pueden provocar síntomas como aceleración del ritmo cardíaco y la respiración, mayor presión arterial y ansiedad.

En la fase de resistencia el organismo pasa a un estado de resistencia activa frente al estrés para evitar el agotamiento. El cuerpo se estabiliza o se “normaliza” y los síntomas tienden a reducirse cuando la situación empieza a estar bajo control.  Y en la fase de agotamiento, el trabajador consume todos los recursos fisiológicos. Es una fase de agotamiento físico y mental, en la que el organismo ya no puede seguir resistiendo las agresiones del entorno y que puede traer consecuencias serias para la salud si se da de modo repetitivo y prolongado.

Recomendaciones

Pero ¿se puede tratar? Expertos indicaron que las personas afectadas deben iniciar cambiando los pensamientos, evaluando sus perspectivas de realidad y llevar un registro de sus prioridades laborales y así irlas trabajando.

Agenda realista: Si tiene cientos compromisos imposibles de cumplir, este podría ser el primer detonante del estrés laboral. Aprenda a manejar su horario de manera asertiva y real, y no se comprometa a lo que no podrá cumplir.

Pequeños descansos: Las pausas activas le ayudarán a reducir el estrés laboral. Cada dos o tres horas realizce ejercicios que puedan drelajar su cuerpo y su mente.

Aprenda a decir no: Si tiene otros compromisos, debe seguir su agenda y respetar sus tiempos, y si es necesario decir no, dígalo. No siempre tiene que estar en todos los asuntos de su trabajo.

Cuidado con lo que come: Muchos de los alimentos no generan estados de ánimo activos luego de ingerirlos, así que seleccione bien los alimentos de sus comidas para que le generen proactividad y energía.