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semana de comidas fit para bajar de peso sin pasar hambre

Existe mucha información contradictoria sobre lo que funciona para bajar de peso. A pesar de su popularidad, las dietas que te prometen bajar 5 kg en una semana son un peligro para la salud, además de que alteran tu metabolismo haciendo que recuperes más peso del que perdiste (el famoso efecto yo-yo).

Si piensas que estar a dieta significa comer muy poco y de forma repetitiva, déjanos desmentirte. Un régimen que funciona a mediano y largo plazo incluye todos los grupos de alimentos de manera balanceada.

Para ver los resultados, es necesario respetar las porciones y hacer 4 o 5 comidas pequeñas al día.

Si quieres perder unos cuantos kilos de manera saludable, hemos preparado para ti un plan de alimentación fit de 1 semana, con platillos sencillos y sabrosos. ¿Lo mejor de todo? ¡No vas a pasar hambre! Sigue nuestros consejos y recibe el verano más alegre y ligera.

Estos son algunos menús para tu semana de comida fit. Puedes alternarlos para darle más variedad, o simplemente elegir los que más te gusten:

200 ml de leche descremada con cereal alto en fibra, avena en agua o leche descremada con 1 taza de fruta fresca.

2 huevos con 1/2 aguacate y 1 tostada integral

2 tostadas pequeñas con queso crema y mermelada light

100 g de yogurt griego con 1 taza de fruta fresca

100 g de pasta integral con pechuga de pollo, tomate y albahaca

Sopa de verduras con pollo (sin patata)

Ensalada mixta con atún

Quiché de verduras sin pan

Sándwich integral con jamón de pavo y verdura

Después de la comida puedes comer uno de estos como postre, o hacer comidas más pequeñas incluyendo un tentempié a media tarde. Recuerda que la clave para bajar de peso comiendo sanamente es no excederse con las porciones.

1 taza de ensalada de fruta fresca

1 pieza de fruta: durazno, naranja, pera o 1/2 porción para frutas más grandes como toronja, plátano, etcétera.

1 puñado de frutos secos sin tostar y sin sal

1 barra de cereal light

1 manzana con 1 cda de mantequilla de maní, o al horno con canela

Salmón al grill con verduras

Albóndigas caseras de pavo con salsa de tomate y pasta integral

Pimientos y berenjenas rellenos de carne molida con verdura

Filete de res bajo en grasa con 1 taza de quínoa, zanahoria y calabacines

Spaghetti de zucchini (calabaza verde) con pesto casero y pavo al grill