Diario QuienOpina.Com – Consejos para una vida saludable

Consejos para una vida saludable

Redacción Diario QuienOpina.com octubre 19, 2017 Comentarios desactivados en Consejos para una vida saludable
Consejos para una vida saludable

La nutricionista y dietista colombiana Yadira Cortés recomienda pasos muy prácticos para lograr un estilo de vida activo y sano. Son fáciles de hacer y muy efectivos.

Para comenzar es importante que planifique el menú semanal durante el fin de semana y aproveche a ir al supermercado también. Además, puede adquirir productos que se puedan preparar rápidamente como enlatados y verduras congeladas. No olvide escoger un momento del día para cocinar 2 o 3 de las comidas del día.

Otra recomendación muy útil es dejar la mesa puesta para el desayuno desde la noche anterior. Recuerde pedir ayuda a su pareja, a sus hijos o a las personas con quien convive.

Alimentación balanceada

– Incluya las cantidades adecuadas de cereales, leguminosas, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, aceites y grasas, así como una adecuada hidratación.

– Realice las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y de 2 a3 meriendas de pequeñas porciones entre una comida y otra.

Recomendaciones para mantenerse activa

En el trabajo:

– Cambie la postura cada 20 minutos.

– Mantenga las reuniones breves con colegas de pie, si es posible.

– Levántese y camine mientras habla por teléfono.

– Mande menos e-mails y visite los escritorios de sus compañeros.

– De un paseo con sus compañeros en su hora de almuerzo.

– Contraiga el abdomen durante unos segundos de vez en cuando, esto le ayudará a mejorar su postura.

– Camine por la oficina o el pasillo mientras descarga un documento grande en su computadora.

– Para su espalda, mueva la columna hacia adelante, atrás y los lados.

En la casa:

– Haga estiramientos antes y después de dormir.

– Olvide el control remoto y levántese a cambiar los canales de la televisión.

– Dedique tiempo a cuidar las plantas.

– Suba y baje las escaleras.

– Ordene su armario, pinte las paredes o cambie la decoración de su casa.

– Enséñele a sus hijos juegos tradicionales que involucren movimientos como saltar (juegue con ellos).

– Saque a pasear a su mascota.

– Añada música a cualquier actividad física que realice.