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Consejos para una vida saludable

bruce octubre 19, 2017 Comentarios desactivados en Consejos para una vida saludable
Consejos para una vida saludable

La nutricionista y dietista colombiana Yadira Cortés recomienda pasos muy prácticos para lograr un estilo de vida activo y sano. Son fáciles de hacer y muy efectivos.

Para comenzar es importante que planifique el menú semanal durante el fin de semana y aproveche a ir al supermercado también. Además, puede adquirir productos que se puedan preparar rápidamente como enlatados y verduras congeladas. No olvide escoger un momento del día para cocinar 2 o 3 de las comidas del día.

Otra recomendación muy útil es dejar la mesa puesta para el desayuno desde la noche anterior. Recuerde pedir ayuda a su pareja, a sus hijos o a las personas con quien convive.

Alimentación balanceada

– Incluya las cantidades adecuadas de cereales, leguminosas, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, aceites y grasas, así como una adecuada hidratación.

– Realice las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y de 2 a3 meriendas de pequeñas porciones entre una comida y otra.

Recomendaciones para mantenerse activa

En el trabajo:

– Cambie la postura cada 20 minutos.

– Mantenga las reuniones breves con colegas de pie, si es posible.

– Levántese y camine mientras habla por teléfono.

– Mande menos e-mails y visite los escritorios de sus compañeros.

– De un paseo con sus compañeros en su hora de almuerzo.

– Contraiga el abdomen durante unos segundos de vez en cuando, esto le ayudará a mejorar su postura.

– Camine por la oficina o el pasillo mientras descarga un documento grande en su computadora.

– Para su espalda, mueva la columna hacia adelante, atrás y los lados.

En la casa:

– Haga estiramientos antes y después de dormir.

– Olvide el control remoto y levántese a cambiar los canales de la televisión.

– Dedique tiempo a cuidar las plantas.

– Suba y baje las escaleras.

– Ordene su armario, pinte las paredes o cambie la decoración de su casa.

– Enséñele a sus hijos juegos tradicionales que involucren movimientos como saltar (juegue con ellos).

– Saque a pasear a su mascota.

– Añada música a cualquier actividad física que realice.